Die OUTLYR TUBRO SEASON ist ein Trainingsplan, der spezifisch für Smart-Trainer entwickelt wurde. Der Plan umfasst 8 Wochen und ist so konzipiert, dass du ihn ein zweites Mal fahren kannst.

Neben der Entwicklung deiner Vo2Max, arbeitet der Plan auch an deiner Basis, also deiner Grundlagenausdauer.

Der Plan orientiert sich an deiner individuellen Leistungsfähigkeit und eignet sich somit sowohl für Rookies als auch für fortgeschrittene Athlet:innen.

Für absolute Neulinge empfehlen wir diesen Plan nicht, da er sehr intensive Sessions beinhaltet. Solltest du bisher noch nie strukturiert trainiert haben, empfehlen wir dir zunächst den TURBO SEASON STARTER PLAN zu absolvieren.

• Smart-Trainer:
  Die Trainings sind wattbasiert. Wir empfehlen dir daher einen Smart-Trainer zu nutzen. Du kannst den Plan aber auch auf herkömmlichen Rollentrainern absolvieren, solang du einen Powermeter hast.

• Trainings-Plattform:
  Die Workouts sind mit den üblichen virtuellen Trainingsplattformen wie Zwift, Rouvy oder MyWhoosh kompatibel.

Es gibt zwei Möglichkeiten:

1. Download über TrainingPeaks:
   Du kannst dir den Plan einfach über TrainingPeaks downloaden und mit deiner Trainingsplattform synchronisieren. Die einzelnen Workouts erscheinen dann automatisch beispielsweise bei Zwift, ohne dass du etwas händisch importieren musst.
   Außerdem bleibt der Plan permanent in deiner Bibliothek, so dass du den Plan zu einem anderen Zeitpunkt wiederholen kannst.
   Du benötigst hierfür keinen Premium-Account, sondern kannst den Plan auch mit einem kostenlosen Account umsetzen.
   
   Der Plan kostet dich dann lediglich 5€.
   
   

2. Kostenloser Download:
   Du findest hier auf der Website außerdem einen kostenlosen Download. Dieser beinhaltet eine PDF, mit allen Informationen und dem Trainingsplan. Zusätzlich stellen wir dir alle Workouts aus dem Plan zur Verfügung, die du dann allerdings händisch in deine jeweilige Trainingsplattform importieren musst. Funktioniert genau so wie bei TrainingPeaks, ist jedoch deutlich umständlicher. Die Inhalte bleiben dabei die Selben.

Wir empfehlen dir TrainingPeaks zu nutzen, da hier die Integration am einfachsten abläuft. Außerdem unterstützt du unsere Arbeit mit den 5€ - ich denke das ist fair.

• 8 oder 16 Wochen:
  Der Plan umfasst 8 Wochen, ist allerdings so aufgebaut, dass du ihn ein zweites Mal wiederholen kannst, so dass du 16 Wochen trainieren kannst.

• Bis zu 5 Einheiten pro Woche:
  Jede Woche beinhaltet 3 Key-Sessions, welche mindestens absolviert werden sollten, damit der Plan funktioniert. Zusätzlich gibt es 2 weitere optionale Einheiten, die du absolvieren kannst, aber nicht musst.

• Ergänzende Hinweise:
  Du findest zu jeder einzelnen Session Hinweise zum subjektiven Belastungsempfinden, zum Fueling und weitere Hinweise, die dir dabei helfen das Training bestmöglich umsetzen zu können.

Der Plan basiert auf einem polarisierten Trainingsansatz und zielt darauf ab, sowohl deine Vo2Max als auch deine Grundlagenausdauer zu verbessern.
Bedeutet: intensive HIIT-Sessions werden durch gezielte niedrig-intensive Inhalte ergänzt. Dabei setzt das Konzept auf evidenzbasierte Trainingsinhalte.

Der Plan ist darauf ausgerichtet, nachhaltige und langfristige Trainingserfolge zu erzielen, ohne dass dabei der Spaß in den Hintergrund tritt.