TRAINING PLANS
Der Winter in Mitteleuropa kann lang und dunkel sein. Um diese Zeit sinnvoll zu nutzen, gibt es auch in diesem Jahr einen kostenlosen Indoor-Trainingsplan, der dir nicht nur dabei hilft, über den Winter zu kommen, sondern vor allem deine Form für den kommenden Sommer vorzubereiten.
OUTLYR TURBO SEASON 2025.
Nicht jede:r braucht einen Coach.
Aber viele profitieren von einem Plan – einem Plan, der Struktur gibt und dabei hilft, nicht nur besser zu werden, sondern auch langfristig dranzubleiben.
Die OUTLYR TRAINING PLANS konzentrieren sich auf das Wesentliche und lassen sich unkompliziert in deinen Alltag integrieren.
Sie sind so aufgebaut, dass du sie mehrfach nutzen kannst.
Und sie sind vor allem eines: fair im Preis.
THE baselyr. base PLAn
Der BASELYR. PLAN ein Trainingsplan für alle, die nach einer längeren Pause oder aber generell ins strukturierte Training einsteigen wollen.
Der Fokus liegt auf dem Aufbau und der Festigung der Grundlagenfähigkeit – das Fundament für jedes Leistungsprofil auf dem Rad, auf dem du dein weiteres Training aufbauen kannst.
Der Plan umfasst dabei vier Einheiten pro Woche und konzentriert sich auf das Wesentliche: fundiertes und effektives Training ohne Experimente.
Das Konzept lässt sich gut in deinen Alltag integrieren und lässt sich auch neben deinem Studium, deinem Job oder dem Familienleben umsetzen.
Den Plan gibt es in zwei Versionen:
wattbasiert - für alle, die mit Powermeter trainieren wollen
herzfrequenzbasiert - für alle, die keinen Powermeter haben
THE OUTLYR. BUILD PLAn
Das ist ein wattbasierter Trainingsplan, der sich an all diejenigen richtet, die ihre Leistungsfähigkeit nachhaltig verbessern wollen.
Solltest du dich gerade auf einen Wettkampf oder ein Event vorbereiten, lässt sich der OUTLYR. PLAN gut in deine Build Phase integrieren.
Der Plan umfasst bis zu fünf Einheiten pro Woche (eine optional) und lässt sich auch mit einem begrenzten Zeitbudget gut in deinen Alltag einbinden.
Er basiert auf einem bipolaren Trainingsansatz: viele lockere, dennoch gezielte Einheiten für die Basis - also deine Grundlagenausdauer, kombiniert mit spezifischen Intensitäten für Anpassungen deiner maximalen Leistungsfähigkeit.
Das Training lässt sich drinnen oder draußen umsetzen und konzentriert sich auf die sportwissenschaftlichen Grundlagen, die sich einfach und effektiv umsetzen lassen.
Das Konzept eignet sich nicht für absolute Neulinge – hier empfehlen wir den BASELYR. Plan als Grundlage.